La nutrition est responsable de 70% de vos résultats. Que vous cherchiez à prendre du muscle ou à perdre du gras, tout commence par une bonne répartition des macronutriments.
1. Les Protéines : La base
Pour construire du muscle, il faut des briques. Visez entre 1.6g et 2.2g de protéines par kilo de poids de corps.
2. Les Lipides : Ne les négligez pas
Indispensables pour vos hormones (testostérone). Ne descendez jamais en dessous de 0.8g par kilo.
3. Les Glucides : Le carburant
Le reste de vos calories viendra des glucides. C'est l'énergie pour vos entraînements intenses.
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